編輯:黃萃蓮(DHRC小洢)
哈囉，大家好，我是小洢，各位讀者們最近好嗎？大家最近訓練的怎麼樣呢？三月，是一個充滿許多大型賽事的月份，除了國內的國道馬拉松、萬金石馬拉松...等，還有日本的東京馬拉松以及名古屋女子馬拉松，相信大家都做了萬全的準備，面對接下來所有的大小賽事，當然！我同樣在三月也會代表台北市立大學參加場內賽，以及四月底最重要的全國大專院校運度會。往往我們的訓練可能會因為我們日常生活、身體狀況甚至是訓練環節出問題，導致在比賽時，無法發揮自己的表現，面對失敗的結果往往都會感到難過和失望，尤其當我們花費了一年、兩年甚至是十年的時間，努力在同一件事情上，卻一直無法達到心理的目標，這種打擊總會讓人感到心寒、懷疑甚至想放棄的念頭，這也確確實實的發生在我身上，今天的文章，除了希望大家能夠面對自己，同樣，我也想讓我有足夠的勇氣，繼續面對所有結果。
Birney, Burdick, & Teegan(1969)提出，在一個追求成功、卓越、相互競爭的環境中，很容易導致個體對社會的情境無法產生安全感，因此衍生出一種強烈的心理狀態---害怕失敗(fear of failure)。害怕失敗是一種強烈的動機，它可以促進我們奮發向上達到成功的目標，更可以因為太過強烈造成身心理的負向壓力，妨礙進步的可能性，甚致影響到生涯發展。有學者提出三種害怕失敗的象徵，而後更將三種象徵分類出十種害怕的心理，害怕顯現能力不足的自己、害怕他人對自己的看法、害怕白費努力...等不同的心理。
這些心理因素是從何而來呢？從家庭、學校到生活環境，都有可能改變一個人對自己的看法和認知，來自家中的期望、得到教練的肯定...等，也會因為害怕未來的不定因素，導致往往也有選手因此放棄訓練、放棄比賽，在團隊運動裡，可能因為自己的失誤，導致團隊失分，除了本身的自我譴責，往往也會因為觀眾壓力，造成身心嚴重的影響，而跑者們所面對的，大多來自我們自己的期許下。不管是比賽或是訓練，或許我們會為自己設下一個目標，來定義成功或是失敗，當我們害怕無法達到自己的標準時，心裡會感到緊張、害怕，藉此更會影響到我們的運動表現。
心理的緊張除了會使壓力逐漸增大，也會造成我們的心跳加快、肌肉緊繃、呼吸急促、注意力分散甚至是無法控制小肌群和肌肉等狀況產生，因此有學者提出了倒U理論，什麼是倒U理論呢？它是由表現水平和喚醒水平呈現的倒U圖，當我們感到緊張焦慮或是興奮刺激時，就會讓自己呈現在高喚醒水平的情況下，而不同的選手在不同的喚醒水平的狀態下，能夠使自己的運動表現達到最佳狀態。
(取自http://www.hkpe.net/hkdsepe/sports_psychology/arousal_anxiety.htm)
我們可以怎麼放鬆自己呢？
一、意象比賽情境
透過意象訓練，在腦中想著自己比賽成功的畫面，模擬動作、技術甚至是戰術，利用冥想，幫助我們專注思考於一件事，對自己更有信心、增強專注力舒緩緊張感和壓力。
二、腹式呼吸
腹式呼吸法可以降低我們的交感神經，提升我們的副交感神經，可以減緩我們緊張的情緒和壓力，幫助放鬆。當然，我們也可以聽音樂、吶喊以及和自己對話，來調整，我會摸摸自己的貓咪，和牠述說我的壓力和心事，也會看看以前教練曾經對我說的話，這讓我感到安心，更能慢慢放鬆心情。
各位讀者對自己有沒有一套放鬆心情的一套模式呢？又是什麼讓你一直堅持到現在呢？面對失敗，我們會難過會失望會想要放棄，但我相信總會在一百次中，有一次能夠讓人感動，能夠讓自己更勇敢的繼續追夢，我是DHRC小洢，希望今天的文章能夠幫助大家舒緩緊張的情緒和壓力，更勇敢的去面對結果。
參考文獻：害怕失敗對運動員行為表現之影響 2012 彰雲嘉大學校院聯盟學術研討會
感謝北市大中長跑後援會、真男人文創商行、馬拉松寶貝、最速古人、DHRC夢想高飛跑步社團、追夢打工仔
感謝彭韋銘為選手拍攝照片。
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