編輯:黃萃蓮(DHRC小洢)
運動痠痛 我受傷了嗎？（二）
回顧上一次的文章，介紹了「肌肉發炎」、「肌肉拉傷」和「肌腱傷害」給大家認識，對於拉傷和發炎的區分更清楚了嗎？今天帶大家一起來認識剩下三種「延遲性肌肉痠痛」、「痙攣」以及「脛骨前痛」，就讓我們接下去看看吧！
● 什麼是延遲性肌肉痠痛？
相信大家都有過經常在訓練過後的第2-3天，肌肉開始出現痠痛的現象，也一定聽過有許多人告訴你，是因為運動的「乳酸堆積」而導致的，但是，真的是這樣嗎？其實這個觀念是錯誤的喔！
其實這個症狀是因為「延遲性肌肉痠痛」而導致的，並不是因為乳酸堆積，所謂的乳酸堆積是在高強度的訓練所產生的，當乳酸的生產率大於分解率時，身體就會開始產生乳酸堆積，導致肌肉痠痛而減低訓練強度，當血內的乳酸含量大於 4mmol∙L¯¹，便是運動生理學家界定為個人能負擔長時間運動的最大強度時，乳酸會影響肌肉內的酸鹼度，讓肌肉內的酵素不能成功進行能量傳遞，也會影響肌肉內的正常收縮，使生理上不能維持運動的強度，乳酸的大量累積會令人感到疲倦和肌肉的疼痛，乳酸並不會在身體裡停留過久的時間，生理會自動分解它，所以在高強度訓練的一小時半後的肌肉痠痛，乳酸並不會有多餘的堆積，大多其實是因為延遲性肌肉痠痛喔！
延遲性肌肉痠痛我們也稱為Delay onset muscle soreness(DOMS)，在任何激烈運動後都有可能發生，而長距離選手較常發生在髖部、大腿小腿側伸肌和後側伸肌的疼痛，肌肉遠端和肌腱連接處更是明顯，我們可以在訓練後透過肌力訓練、伸展、按摩或是三溫暖來預防延遲性肌肉痠痛影響隔天的運動表現喔！
● 什麼是痙攣？
痙攣就是所謂的「抽筋」，由於肌肉的神經調節發生改變，導致肌肉產生痙攣，最可能原因大多為血液循環不良、肌肉疲勞、水份不足、電解質（鈉、鈣、鉀）不平衡、神經傳導異常而引發肌肉收縮異常，造成最後的痙攣，抽筋發生時，建議讓該部位的肌肉伸展，再加以按摩。
● 什麼是脛骨前痛？
脛骨前痛我們分為四級，主要來自於支撐壓力不足負荷運動引起的。
第一級：跑步後出現不舒服、持續疼痛
第二級：跑步時會，但不影響表現
第三級：在剛跑步時就會出現，限制運動
第四級：休息就有不舒服的狀況也會感到疼痛
大多追查發生的原因有可能是因為踝關節解剖構造缺陷、踝關節過度旋前、腳跟腱過緊、脛前和脛後肌力不平衡、身心疲勞、鈣質攝取不足導致，鞋子的避震效果差也有可能導致，建議鞋子500-800公里就需要換鞋，因為鞋子已經失去彈性脆化了。
運動時，所導致的肌肉傷害可大可小，如果不去照顧好自己的傷害，疏忽身體一點的不適應，很容易讓小傷害慢慢形成大傷害，導致需要花更多的時間去做治療，而舊傷復發的機率也會逐漸變高，每天訓練後的放鬆重要，飲食的方式亦是如此，除了規律訓練之外，搭配其它方式，才會讓整個訓練週期一百分喔！今天的介紹你知道了嗎？我是DHRC黃萃蓮，感謝你們的閱讀。
感謝北市大中長跑後援會、真男人文創商行、DHRC夢想高飛跑步社團
本篇文章照片來源：跑者視角 王武楠先生拍攝
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