編輯:黃萃蓮(DHRC小洢)
相信最近有許多跑者發現天氣開始逐漸涼爽，以前穿著背心，還是能夠流下許多汗水，感受太陽的炙熱，現在早晨即使穿著長袖慢跑，卻也不見得會看見汗水，冬天的來臨會提升我們的基礎代謝率，主要因為在較冷的環境中，人體會打冷顫增加代謝產熱以及外周血管收縮，減少熱量消失，如果身體無法保持身體機體產熱和散熱的平衡，身體的核心溫度就會降低，下面就讓我帶著大家看看在冬天時，我們應該注意什麼吧!
首先，先告訴大家一個簡單的原理，當皮膚感覺到冷時，我們的感覺神經會將訊息傳到下視丘的體溫調節中樞，進而啟動身體顫抖或末梢血管收縮等生理機能轉變，來增加人體的新陳代謝，同時刺激肌肉收縮，減少血流流向體表面，防止體溫出現過低的危險。那什麼是下視丘呢?其實下視丘是位於我們大腦基底的一部份，它大約只有一顆豌豆小，卻是控制生理機能很重要的區域喔!除了體溫調節，下視丘更是負責情緒、飢餓、水平橫、排尿、生理時鐘以及參與內分泌系統分泌。
冬天因氣溫較低，能維持較久的運動時間，但是在寒冷的環境中會使骨骼肌的黏滯性增大，也為了防止血液帶走身體的熱能，身體會減少肌肉的血流量，導致肌肉收縮速度緩慢，動作靈活性和協調性相對變差，進而容易發生運動損傷，因此在冬天須做好暖身運動、活動肌肉才可進行強度較高、速度較快的訓練，避免肌肉拉傷以及過勞的現象發生，這也是為什麼選手們冬天在賽前需要拉長熱身時間。
進行馬拉松賽事時，經常因為選手熱身不足、過早換上比賽服裝，導致體溫過低、衰竭和脫水，在夏天裡因為大量的流汗會提醒我們身體需要時常補水，但因為冬天流汗量降低，許多跑者都會忘記補水，甚至認為沒有流汗就等於不需要補水，導致身體缺水和抽筋經常發生在比賽上。在比賽中，跑者後半段速度通常會比前半段來的緩慢，也因為如此，後半段代謝能量減少，潮濕的皮膚和衣服使得冷卻加速，最後體溫過低而失溫，這些經常在比賽時被跑者們忽略，但卻萬分重要。
(世奇老師提醒您，運動記得多補充水分喔!)
十二月台北馬拉松，相信是許多跑者的初馬或是初半馬，我也是。在冬天藉由天氣舒適，我們會拉長我們的訓練距離，鍛鍊體能，別忘了在每一次的訓練後換上乾淨的衣服，保暖自己的身體，因為在運動後人體容易受到冷風而造成感冒、免疫力降低，還有兩週，我們一起為自己加油!
我是DHRC小洢，感謝你的閱讀和觀看。
感謝北市大中長跑後援會、真男人文創商行、DHRC夢想高飛跑步社團
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