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2018.09.11
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ATH亞仕生醫 跑步教室 西北民族大學移地訓練 (下) 編輯:黃萃蓮(DHRC小洢)

ATH亞仕生醫 跑步教室 西北民族大學移地訓練 (下)


編輯:黃萃蓮(DHRC小洢)
   
在上一篇文章中簡單的介紹了我們的訓練,今天這篇文章介紹我這三個禮拜的間歇訓練的感覺喔!整理出了一個表格,更清楚我們每天的訓練日常!
 
 
2018年8月7日星期二下午四時
 
在樓下集合完後,從旅店步行到西北民族大學後場練習,大約快2公里,可以選擇走到校門口騎ofo自行車到後場,也可以走路,不過騎自行車需要綁定手機號碼微信支付一塊錢才能夠解鎖,當然,沒有綁定手機號碼的我們,唯一的小確幸就是找到沒有鎖的腳踏車,開心地騎到後場!

 
著裝完成後,繞著操場外圈逆向跑八圈當作熱身,剛熱身完的我,喘的程度跟第一次訓練的時候一模一樣,唯一好的地方大概就是喉嚨真的不痛了。
 
今天我的課表是400十趟 P90 200r100s,也就是配一圈90秒,跑休200公尺100秒結束的意思(P=Pace 配速、r=rest 休息、s=second 秒數),對於在平地的我可以很輕鬆順利的完成,但這一次我只完成了九趟...,三趟過後,開始無法在慢跑的時候把呼吸調整好,每一趟休息感覺逼得我大口大口用嘴巴呼吸,什麼也吸不到,覺得萬分的痛苦,最後跑到第八趟已經完全受不了,頭暈頭昏想吐,想使力卻一點也使不出來,想抬腳卻無法忍受急促呼吸狀態下不適,休息一趟後覺得舒緩後,硬是跟最後一趟,秒數也沒有跑到教練的目標,心裡上難免難受。

 
2018年8月21日下午四時
 
    這一次我的課表:400x10 p88-86 200r90,距離上次執行400公尺的課表剛好是兩週前,一樣是400十趟,一樣在執行課表前,跑了8圈外圈操場當作熱身,但這一次不同的除了秒數變快,休息變少,最重要的是我把課表全數完成,只有兩趟超過88秒,慢跑休息也比上週少了整整十秒,明顯對照下來,我的運動表現已經恢復到之前的水準,在呼吸或是節奏上,相對的也輕快了許多,看著自己手錶的數據,都能夠明顯對比上一次訓練的差異。
 
8/07秒數:85/88/89/89/90/90/90/休/93 心率:平均157bpm 最大179bpm
 
8/21秒數:86/88/87/86/87/87/89/88/89 心率:平均157bpm 最大175bpm

 
    在高原訓練除了長距離跑以及間歇訓練之外,在每週一四都會由物理治療師-林世奇老師教導我們使用彈力帶做肌力訓練補強,訓練跑步時經常用到的肌肉肌群,在老師的指導下除了能夠在錯誤時及時改正,也能再有任何問題,或是使用錯身體的肌肉代償時,找到方法解決,對我們所有憶起訓練的選手都有很棒的效果,更吸收到平常沒有接觸到的新知識。

 
 
    日子過得很快,回到第一次坐上飛機不是為了遊玩,而是為了訓練,為了離自己的目標更近,一架飛機上乘載的是滿滿所有選手的夢想和希望,更能說是一種寄託,一種心靈的依靠,穿過海洋,越過群山,來到這不熟悉的地方,無所畏懼,因為有著所有人陪伴,不為什麼,只為了成就更好的自己,我帶著滿滿的幫助,心中的感謝更不會少,我的教練曾說:「不要跟我說謝謝,因為謝謝太廉價了。如果真心感謝,那就盡全力表現在眾人面前,因為若信心沒有行為,那信心是死的。」其實當我看到這句話時有很大的感觸,現在的我不能為幫助我的人做什麼偉大的事情來回報他們,經常說的只有一句謝謝,但我認為最大的回報是讓他們看到我正在變好,不讓他們對我有所失望,盡全力的表現。

 
我是DHRC小洢,這是我在甘肅移地訓練的所有紀錄,也許各位讀者看的是一篇文章,幫助我的人看的是一篇成長紀錄,對我來說,卻是無可取代的回憶。
感謝北市大中長跑後援會、真男人文創商行、DHRC夢想高飛跑步社團


 
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