編輯:黃萃蓮(DHRC小洢)
脛前肌， 相信大家對這個名字一定非常的熟悉，不外乎自己身邊的朋友或是學員們，甚至是自己，曾經都有發生過脛前肌的傷害，而這條肌肉也是難以透過伸展來放鬆的肌肉，日積月累的疲勞下來，導致傷害越來越嚴重，除了因為離心向心不斷的收縮藉由疲勞最後形成傷害，在跑鞋還有訓練方式也習習相關喔。
訓練環境因素影響
● 上下坡度偏陡
為什麼坡度偏陡的訓練環境會導致脛前肌疼痛呢？其實原因很簡單，當你在跑上坡的時候，落腳容易做出勾腳背的動作，也就是說使用後腳跟著地，腳尖向上，讓脛前肌持續在緊繃的狀態，而在進行下坡時，許多跑者為了預防跌倒的發生，讓身體做出了後仰的動作，也容易出現腳跟落地煞車、勾腳背的動作，因而受傷喔！
(上下坡度過於陡峭的路線容易使肌肉疲勞)
● 經常在較硬的路面進行訓練
相信多數的跑者因為場地的限制，經常在進行長距離的訓練或是慢跑，都在河堤或是馬路上執行，雖說在河堤或是馬路上比起土路、草皮或是天然跑道來說，相對平緩無較大凸起物、凹洞，對於跑步的效率也較佳，但卻容易對身體有很大的衝擊力，下肢容易產生較大的負荷，讓運動傷害的機率提高喔！
(天母古道天然小碎石，對身體較無過大的衝擊力喔!)
有什麼方法可以解決呢？
● 穿著避震性較高的跑鞋進行慢跑。
● 選擇較軟的場地。例如：天母古道、土路
● 跑前暖身使腳尖上下來回活動。
大部分的脛前疼痛，是因為運動引起微血管的滲透增加，導致肌腔隙間發生腫脹和壓力增加，進而形成患部的缺血，當訓練量急劇增加，強度提高，更容易使脛前肌發炎腫脹導致疼痛。
脛前肌為較難伸展的肌肉，我們可以在不過度疼痛的情況下使用滾筒去放鬆脛前肌，並在訓練結束後補充營養的蛋白質，例如:BCAA、乳清蛋白...等運動營養品，來恢復我們的肌肉損傷，甚至在訓練的過程中搭配肌力訓練，強化我們的肌肉，減緩受傷的肌力喔!
(用滾筒放鬆肌肉，也是重要的訓練過程之一喔!)
對於滾筒的種類有百百種，哪一種才是最適合自己，放鬆自己的肌肉呢?而為什麼放鬆我們的肌肉是一件很重要的事情?它的原理又是什麼呢?以下是我在真男人文創商行對滾筒的比較，希望可以幫助各位讀者，對脛前肌也有更多的了解喔!
我是DHRC小洢，謝謝你們的觀看和閱讀。
參考文章:
平板式與顆粒型滾筒的差異性 https://goo.gl/Sdtznm
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