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2018.10.31
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ATH亞仕生醫 跑步教室 你也有脛前肌疼痛的問題嗎? 編輯:黃萃蓮(DHRC小洢)

ATH亞仕生醫 跑步教室 你也有脛前肌疼痛的問題嗎? 


編輯:黃萃蓮(DHRC小洢)

   
     脛前肌, 相信大家對這個名字一定非常的熟悉,不外乎自己身邊的朋友或是學員們,甚至是自己,曾經都有發生過脛前肌的傷害,而這條肌肉也是難以透過伸展來放鬆的肌肉,日積月累的疲勞下來,導致傷害越來越嚴重,除了因為離心向心不斷的收縮藉由疲勞最後形成傷害,在跑鞋還有訓練方式也習習相關喔。


 
訓練環境因素影響

● 上下坡度偏陡


     為什麼坡度偏陡的訓練環境會導致脛前肌疼痛呢?其實原因很簡單,當你在跑上坡的時候,落腳容易做出勾腳背的動作,也就是說使用後腳跟著地,腳尖向上,讓脛前肌持續在緊繃的狀態,而在進行下坡時,許多跑者為了預防跌倒的發生,讓身體做出了後仰的動作,也容易出現腳跟落地煞車、勾腳背的動作,因而受傷喔!
 

(上下坡度過於陡峭的路線容易使肌肉疲勞)

● 經常在較硬的路面進行訓練

     相信多數的跑者因為場地的限制,經常在進行長距離的訓練或是慢跑,都在河堤或是馬路上執行,雖說在河堤或是馬路上比起土路、草皮或是天然跑道來說,相對平緩無較大凸起物、凹洞,對於跑步的效率也較佳,但卻容易對身體有很大的衝擊力,下肢容易產生較大的負荷,讓運動傷害的機率提高喔!
 

(天母古道天然小碎石,對身體較無過大的衝擊力喔!)

有什麼方法可以解決呢?

● 穿著避震性較高的跑鞋進行慢跑。
● 選擇較軟的場地。例如:天母古道、土路
● 跑前暖身使腳尖上下來回活動。
   

     大部分的脛前疼痛,是因為運動引起微血管的滲透增加,導致肌腔隙間發生腫脹和壓力增加,進而形成患部的缺血,當訓練量急劇增加,強度提高,更容易使脛前肌發炎腫脹導致疼痛。
     脛前肌為較難伸展的肌肉,我們可以在不過度疼痛的情況下使用滾筒去放鬆脛前肌,並在訓練結束後補充營養的蛋白質,例如:BCAA、乳清蛋白...等運動營養品,來恢復我們的肌肉損傷,甚至在訓練的過程中搭配肌力訓練,強化我們的肌肉,減緩受傷的肌力喔!
 

(用滾筒放鬆肌肉,也是重要的訓練過程之一喔!)

     對於滾筒的種類有百百種,哪一種才是最適合自己,放鬆自己的肌肉呢?而為什麼放鬆我們的肌肉是一件很重要的事情?它的原理又是什麼呢?以下是我在真男人文創商行對滾筒的比較,希望可以幫助各位讀者,對脛前肌也有更多的了解喔!
我是DHRC小洢,謝謝你們的觀看和閱讀。

參考文章:
平板式與顆粒型滾筒的差異性 https://goo.gl/Sdtznm


 
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