編輯:黃萃蓮(DHRC小洢)
各位讀者們，大家好，我是小洢，一陣子沒寫文章，大家過得怎麼樣呢?這裡先祝福大家，2019年新年快樂，希望在2019年我們能夠越來越好，也祝福所有人2019年場場破PB並且無傷完賽喔。
還記得前陣子的渣打馬拉松嗎?萌少女曾在粉絲團詢問:「有人跑步會一直分泌口水一直想吐口水且會噁心乾嘔嗎？」看到這個問題的同時，我也有著同樣的疑問，當我在跑長距離的訓練或是比賽時，也有口水分泌許多，會一直想吐口水，這是因為什麼?我們可以怎麼做?怎麼改進呢?就讓我來告訴你們吧。
我們先來了解我們的唾液是如何產生。唾液也就是我們所謂的口水，它的分泌會受到交感與副交感神經的影響，當兩種神經興奮時，均會引起唾液增加，刺激副交感神經系統會使低蛋白質成份的唾液流量增加，而刺激交感神經系統會使量少質稠富含蛋白質的唾液分泌，而交感、副交感神經和我們的心跳、呼吸、血壓、體溫等，重要生理功能的維持與協調息息相關喔。
其實不只跑步會讓我們一直流口水，當我們感到緊張、精神壓力大時，同樣也會導致口水分泌過多，就連無聊的時候也會，看到好吃的食物亦會如此，在跑步時，我們的心跳、呼吸、血壓、體溫等，皆會受到變化，因此使我們的神經感覺到興奮，唾液逐漸分泌過多。
(看到帥哥同樣會因為生理興奮的關係，導致口水分泌，所以在電視上可以看到搞笑動畫看到帥哥美女流口水的反應)
我們可以怎麼解決問題呢?
藉由調整呼吸以及補水，可以幫助我們在跑步中改善狀況喔。當我們在進行高強度的訓練和比賽時，身體為了吸取更多氧氣導致我們開始喘息，加速換氣的速度，也因為如此，我們將呼吸的重點放在吸氣，而忘記深吐，讓我們肺部的二氧化碳並無完全被吐出，降低我們氧氣的吸入量，也因此有了心跳加速、體溫升高等現象，我們可以「調整呼吸」搭配深吸深吐，得到緩和。經過水站的同時，透過喝水除了可以清除交感神經所產出較黏稠的唾液之外，也可以舒緩嘴裡的不適感及異物感(可能因為食用補給品、能量膠等導致)，如果已經喝不下水，可以透過漱口，連帶吐掉喔。
正確的吐物禮儀
在訓練和比賽當中，難免無法剛好遇到水站或是合適的地方將口水或異物吐掉，但我們要告知後方的跟跑者以及其他的跑友們，可以提前做些小手勢告知，才不會讓他們因為閃躲不及而受傷、吐到其他人造成不便喔。水溝蓋、草地、內外側，都是比較適合的地方，垃圾桶周圍、跑道上、賽道正中央，較不適合，除了容易造成清潔人員不便，更會導致後方跑者踩到。(小提醒:放屁也很適合以此方法告知後方跑友避免尷尬喔)
(將手放在左右位置，告知後方跑者方向，才不會造成其他人的擾喔)
雖說可以將口水吞掉，但由於我們在喘息時，嘴巴容易跑進許多的細菌和灰塵，口水在跑步分泌的時候，會比平常更黏稠，所以建議在不影響其他人的狀況下，將口水吐掉，最後，希望今天的文章有幫助到各位跑者們，前陣子因為其他外物，所以休（ㄊㄡ）息（ㄌㄢˇ）沒有繼續寫文章，接下來也會繼續慢慢的將更多跑步文章讓大家閱讀喔，感謝各位讀者一直以來的觀看和支持，我是小洢，我們下一篇文章見。
感謝北市大中長跑後援會、真男人文創商行、DHRC夢想高飛跑步社團、追夢打工仔
感謝彭韋銘為選手拍攝照片。
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