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2018.08.08
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ATH亞仕生醫 棒球教室 蘇智傑棒球教室之二 熱身篇

ATH亞仕生醫 棒球教室 (與秉初運動娛樂經紀合作) 

蘇智傑棒球教室之二 熱身篇

通過基礎訓練的門檻後,再踏上嚮往的紅土場地打球前,智傑有許多熱身的小提醒要告訴大家熱身的重要性,以及熱身的項目與技巧,幫助大家能更快上手且不易受傷。

就算你有再強健的肌肉,身體素質有多好,在運動前沒有確實熱身,很容易就造成運動傷害,甚至會受到一些不可逆的傷勢,尤其棒球運動都是瞬間將肌肉力量發揮到最大的運動,也因此,確實的做好熱身與伸展,才能安心的下場比賽與訓練。

其實一般而言,熱身運動都是全身性的,當然也會有針對不同部位所做的熱身運動,但幾乎一開始,都是要讓你的身體熱起來,讓肌肉有溫度,從原本的沈睡狀態慢慢被換醒,因此,簡單跑步就是個很好的開始。

跑步熱身並非要你進行3公里以上長跑,而是簡單的跑步,讓你身體微微出汗,這就代表身體已經開始啟動,而要花多少時間或是多少距離,完全都是一個人而定,沒有一套標準。

蘇智傑表示,就像是職業棒球員在每次的比賽前熱身,也僅是簡單的短跑,之後就開始依照體能教練的指示做各項伸展運動,也大多會從腿不與身體的延伸運動開始,畢竟棒球運動是全身性的運動,一定要確實伸展身體每一吋肌肉。

但也因為熱身時非常枯燥乏味,許多職業球團也會透過不同的小遊戲來讓球員達到熱身目的,像是蘇智傑所屬的統一獅隊,最常進行的賽前熱身運動,就是聚集一群球員進行踢足球遊戲,球員們圍著一圈開始踢球,且不能讓球落地,落地者就要遭到懲罰,常見他們玩得不亦樂乎,也達到了熱身效果。

熱身除了徒手外,也可常見到棒球員利用各式各樣的輔助器材來幫助身體達到放鬆與加強血液循環的效果,例如按摩滾筒、按摩球,都可針對較為緊繃的肌群進行放鬆動作,達成更有效的熱身效果。

棒球運動並非直線性的運動,而是會前後左右移動,因此在熱身時,除了有時會將田徑運動使用的馬克操進行改良外,也會有一些針對側面的熱身,例如模擬跑壘時的側身移動,或是向後跑步,這些也都可以刺激到身體原本不常使用的肌群,讓運動員在運動時更加全面。

另外,肩膀、手臂的伸展也很重要,棒球員伸展運動中,一定會包含二頭肌、三頭肌與肩膀的伸展項目,因為再做投擲時,肩膀、二頭肌等都會大量用力,而三頭肌則是負責煞車的部位,一定要確實熱身才可。

而在熱身完畢後,就會進行簡單的傳接球練習,一開始兩名球員面對面大約10公尺的距離,之後慢慢拉長,可到30、40公尺以上,若有需求可繼續增加距離,但此項活動並非越遠越好,傳接球時間也不宜過長,只要球員感覺差不多,即可慢慢縮減距離結束傳接球,過量或過遠的練習,還是會對手臂造成負擔。

比賽結束後,許多棒球員會對原本就有受傷,或是比賽中發生不適的身體部位進行冰敷或是其他治療,但其實,賽後伸展也是很重要的一環,可讓原本緊繃的身體肌肉獲得放鬆,減少受傷機會。

蘇智傑自己也很重視賽前熱身與賽後伸展的各項方式,他說:「與其他人比起來,我伸展算是做得少的,所以這也是我會再加強的地方。」另外,他也想提醒大家,由於棒球是全身性的運動,所以最好還是按照教練的課表熱身,不要偷懶只做某幾項,不然受傷就得不償失了。


棒球教室 總覽 
(與秉初運動娛樂經紀合作) 

蘇智傑打擊教室



1.基礎訓練篇-由智傑介紹身為職業棒球員,在正式開始往野手訓練前,最基本的基礎訓練有哪些,又有哪些訓練是因人而異,且可以幫助有心玩棒球的普羅大眾,更能輕鬆地愛上這個運動。
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2.熱身篇-通過基礎訓練的門檻後,再踏上嚮往的紅土場地打球前,智傑有許多熱身的小提醒要告訴大家熱身的重要性,以及熱身的項目與技巧,幫助大家能更快上手且不易受傷。
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3.打擊篇-打擊各有巧妙,每個人的揮擊類型也不同,但還是有基本的幾大打擊要素,可以避免初學者走太多冤枉路,智傑還會透過自身經驗的分享,讓打擊變得簡單有趣。
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4.跑壘篇-成功擊出安打上壘後,最重要的就是跑回本壘增添分數,不過跑壘可不是速度快就好,還有很多小技巧與要注意的地方,全部兼顧才能順利為球隊攻下致勝分。
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5.守備篇-智傑的棒球路上曾守過一壘二壘游擊三壘與現職的外野,他會由從中的差異來說明內外野守備的差異性,進而以目前專職外野手的經驗,來跟大家分享一個好的外野手,至少要做好哪些工作。
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6.智傑小心得-以智傑一路走來的棒球路心得分享,讓所有人更加瞭解這位即將大放異彩的新星,對棒球有什麼看法與建議,可以提供所有熱愛棒球的人,有更多愛棒球的理由。
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王玉譜投球教室



1.基礎訓練篇-投手是世紀各地棒球比賽最吸引人的焦點之一,如何成為一位優秀的投手,享受在投手丘上咨意揮灑的快感,同樣需要透過最基本的訓練,自青棒時期就嶄露頭角的玉譜,有許多經驗可以跟大家分享。
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2.熱身篇-熱身對投手來說,是左右能否以最佳狀態站上比賽投手丘的關鍵,順序與項目甚至是該怎麼依自身狀況拿捏,都是一門深奧學問,玉譜會從基本的投手熱身開始介紹,最後帶領大家認識先發投手在賽前的熱身重點。
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3.投球篇-玉譜擁有極速超過150公里的速球,除了基本的投球知識外,最能與大家分享的就是如何標出自己的極速,但投速球可不是拿了球猛力往本壘本壘丟就好,還是有很多小技巧可以讓自己進步。
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4.球路分享篇-好投手除了速球是一大武器之外,引誘打者揮空還需要許多優質變化球來搭配,玉譜會先從介紹自身擅長的球路開始,然後告訴大家這幾項克敵制勝的利器該怎麼練,才能解決打者又不受傷。
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5.守備篇-投手的工作不只有投球,同樣要守下任何一顆可能穿過防線的紅線球,其中的關鍵與重點,玉譜還有很多心得可以跟大家分享,並提供訓練的方式與要注意的事項。
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6.玉譜小心得-身材條件佳速度本錢好,是玉譜最被外界看好的地方,但他並不是一路走來都這麼順遂,也從經激勵許多低潮與瓶頸,他希望透過自身經驗的分享,能給更多人方向,在邁向好投手的路上能踏得更穩。
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