王玉譜棒球教室之一 基礎訓練篇
棒球比賽場上最引人注目的位置，絕對非投手莫屬，因為他是站在場上的最高點，所有的比賽過程，都是由投手投出後才開始後續進行，只是要成為一名優秀的投手並非一蹴可及，必須透過不斷的訓練方能達成，統一獅隊年輕速球派左投王玉譜，就要告訴你如何鍛鍊自己來往投手之路邁進。
其實所有的運動項目，不外乎跑、跳、投擲等活動，也因此田徑項目才會被稱為「運動之母」，而投手最需要的就是從最基本的體能與協調性鍛鍊開始，而跑步就是源頭。
除了在職棒場上，投手群有較為精密的分工外，大多數的投手從比賽開始到退場，往往都要投60~100顆以上的球路，若非具有充沛的體能，就不足以擔當此任，也因此，跑步訓練可說是投手的基本功課。
不過現今的跑步訓練，已非過去那種只要求選手不斷長跑，往往都要跑到10公里以上才達到所謂的訓練效果，的確，大量跑步可以增加球員的體能，但很可能只鍛鍊到心肺功能以及「紅肌」，也就是具有高有氧代謝能力及抗疲勞能力的肌肉，但相對的肌肉能發出的力量也較小。
如今的跑步訓練大多會規劃長、中、短距離的衝刺，要求選手在時限內跑完一定的距離與一定組數，中間配合不同的休息時間，如此可以鍛鍊到所謂的「白肌」，也就是收縮速度最快，能提供力量最大的肌群。
當然除了跑步外，增強體能的重量訓練也是重點，不過投手做重量訓練的強化部分，與一般野手還是會有差別，例如野手可能會進行大重量的臥推訓練，以加強自身的力量，但投手就算會做臥推，卻是會選擇輕重量，組數較多的方式來練習，畢竟投手與野手注重的肌群不同，不適合用同一套方式來練習。
王玉譜表示，投手最常見的訓練，就是拿著輕重量啞鈴(可能不到1公斤)，手臂緊貼軀體，做出內收或外展的動作，這就是強化手臂的小肌肉群，畢竟投手在投球時會用到各種不同的小肌群，若一味的加強重量，反而不利於球速與控球。
除了手臂肌群外，玉譜有時也會利用器械做一些重量訓練，例如滑輪下拉來鍛鍊肩膀與闊背肌群，這也是幫助投手增強球速的重要肌肉，另外，核心肌群更是投手的重點訓練項目，畢竟一場比賽投手要靠著全身的力量來投出每一顆求，若沒有強健的核心肌群，一定無法負擔起沈重的投球工作，因此腹背肌、側腹肌等都需要加強鍛鍊。
而擔任支撐全身重量的下盤，除了透過跑步訓練外，重量訓練是重點，例如槓鈴或啞鈴硬舉、深蹲等，都是加強下盤的最好方式。
不過投手與野手在訓練上，有個最大的不同之處，就再與投手會較常使用「彈力帶」這項物品來幫助訓練小肌肉群，因為使用彈力帶搭配幾種不同的運動方式，可以確實鍛鍊到平常不太會使用的小肌群，這些都能防止遭受到運動傷害。
而基礎訓練紮下根基後，就可以進入到投球訓練上，王玉譜說，其實投手投球大致會有幾項基本原則，軸心腳(支撐腳)的穩定度、跨步後的重心轉移、身體與肩膀手肘的角度，球出手點的位置。
投手在投球動作中，第一動就是將非軸心腳抬起，藉由軸心腳支撐往前跨步，此時軸心腳必須保持穩定，才能讓後面的動作順利進行，並且讓下一動的跨腳後重心轉移能完成釋放力量，而當跨步後，將原本動作初期留在後面的重心，藉由後腳的「踢蹬」動作後，順利轉移到前方。
此時身體已經準備要將球投出，但需要注意之處在於，投球時，投球手的手肘角度至少要與肩膀平行、不可過低，以免造成手肘太大負擔造成受傷，最後，放球點一定要固定，而且至少要讓各項球路的放球點都在差不多的位置，除了可以穩定自己的控球外，也讓打者沒辦法因放球點而識破球路。
當然這些說起來容易，但要真正做到，必須靠著長期的練習與努力分能達成，也必須靠著不斷重複的動作，讓身體習慣與記憶，王玉譜說：「真的沒什麼訣竅，就是練就對了。」
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