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2018.01.05
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ATH亞仕生醫 跑步教室 中長跑知識篇 編輯:陳雅芬

ATH亞仕生醫 跑步教室 中長跑知識篇 

編輯:陳雅芬 


台灣常見的田徑中跑、長跑距離項目為:800公尺、1500公尺、3000公尺障礙、5000公尺、10000公尺


長距離項目皆為站立式的方式起跑。只有「各就位」、「鳴槍」兩個動作。
在「各就位」口令後,選手必須靠近起跑線,在起跑線上採取起跑姿勢。選手不可以手接觸處地面,或以雙腳觸碰起跑線或是起跑線之地面。
所有選手維持穩定預備的位置,大約3~5秒發令員即可「鳴槍」。

 
圖1-1

起跑動作要領

「各就位」:前腳踩在起跑線後,中心重心落在前腳。

「鳴槍」:鳴槍後,後腳向後推燈,並快速地往前擺動身體也順勢的拉起。

 
圖1-2

場地賽事800公尺起跑採「分道跑」超過規定的搶跑道線後,開始不分道跑(搶道跑)。1500公尺、3000公尺障礙起跑後,即開始搶跑道,不分道起跑。

 
圖1-3「分道跑」意識圖


1500公尺、3000公尺障礙、5000公尺、10000公尺是採「弧線形」起跑線

5000公尺、10000公尺
   如果選手人數超過12人,就會分成兩組同時起跑。大約有65%選手會在第一組也就是常規的起跑線上,其餘的選手為第二組,在前方外側的一條弧形起跑線處同時起跑(第五道到第八道的位置)。鳴槍後第一組沿著跑道內側跑,而第二組的選手沿著第五跑道跑直到第一個彎道直線結束通過標誌物後即可往第一道與第一組選手合併。

 
圖1-4分組起跑意識圖

根據天氣狀況競賽項目5000公尺、10000公尺會提供「水站」、「海綿」的供應。

3000障礙賽 比賽過程中,選手應跨越28次欄架,7次水坑

3000障礙賽跑中,在每一完整的比賽圈中有五個障礙,其中包含一個水欄。
欄架高度,男子組為0.914公尺(±3公釐)女子組為0.762公尺(±3公釐)

 
圖1-5 3000公尺障礙欄架



 
圖1-6 3000公尺障礙水坑欄

800公尺以上競賽項目最後一圈都會以「搖鈴」提醒,選手名次之決定,以其軀幹(軀幹有別於頭、頸、臂、腿、手、腳)之任何部分到達終點之垂直面的先後為準。
 
圖1-7 中長距離最後一圈「搖鈴」提醒


 
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