編輯:黃萃蓮(DHRC小洢)
我是DHRC小洢,夏天即將到來,最近在訓練的你們有沒有感受到氣溫逐漸升高,開始慢慢穿上短袖和背心呢?在這溫暖的陽光下能夠跑步或是做任何運動都是一件很享受的事情,但是在訓練中,隨時補充身體需要的水分也是非常重要的,在夏季訓練時最令人擔心的也就是中暑,今天就帶著你們一起來迎接我們的夏季訓練吧!
在炎熱的天氣裡不管是訓練或是比賽,速度都會變得比較慢,這是一個正常的生理反應,正常人的體溫應該維持在37度,即使在寒冷的氣溫下,訓練時也會自然提高生理的核心溫度,這種狀況的溫度上升通過增加血液流向工作肌肉來提高性能,這也就是為什麼在訓練或者是比賽前,需要做熱身的原因,一但身體高於38.8度以上,我們會感覺到身體機能開始逐漸下降,因為這時候我們的身體無法再有效地進行自行冷卻,我們的身體開始將血液轉移到皮膚上以幫助保持涼爽,這會減少可用於將氧氣運送到工作肌肉的血量,這也就是為什麼我們的跑步能力會顯著下降
相信正在閱讀文章的跑者一定有許多為了擊敗高溫,所以每天太陽還沒出來前就開始了一天的訓練,這會讓許多睡眠不足的跑者產生疲勞,讓身體無法恢復完全又開始下一次的訓練,在夏季時,身體疲勞恢復的速度會較平常緩慢,除非你是一個整天都會待在冷氣空調的大樓裡,身體才會藉此保持冷靜恢復,如果你和我一樣不是無時無刻待在冷氣房裡,如前所述,我們的身體會將血液轉移至皮膚以促進冷卻，而不是將肌肉充滿氧氣和營養豐富的血液,最後導致恢復緩慢,當你準備好開始迎接你的夏季訓練時,我建議減少一週的總公里數或是有一個額外的休息日幫助你有足夠的休息時間睡眠,這可以避免過度訓練並且對缺乏進步而感到沮喪喔!
有研究顯示,劇烈的運動可以讓身體產出20倍的熱量,而這些大部分是我們的肌肉燃燒所得的能量,為了防止身體過熱,我們會藉由流汗來幫助散熱,當炎熱潮濕的天氣,身體會更難以釋放過多的熱量,在夏季的時候我們更應該隨時補充水分或是運動飲料避免身體脫水,在運動後補充營養讓身體恢復更快速
亞仕生醫 BCAA+A 效能型支鏈胺基酸
成分：L-白胺酸（L-Leucine）、L-異白胺酸（L-Isoleucine）、L-α胺基異戊酸(纈胺酸)（L-Valine）、黃耆萃取物（Astragali Radix/Ext.）、三七葉萃取物（Notoginseng leaf/Ext.）、葡萄香料、調味劑(檸檬酸、DL-蘋果酸)、甜味劑(蔗糖素、D-甘露醇)、二氧化矽(品質改良用)
對於運動員而言,有三種必需胺基酸分別為:纈安酸（Valine）、異白胺酸（lsoleucine）及白胺酸（Leucine）是最重要但卻也無法自行產生,需要藉由食物來補充,雖然說可以在食物中攝取這些營養,不過經過消化轉換吸收後的量較少許,而且支鏈氨基酸之間在吸收能力上具有相互競爭性,因此如果能夠同時補充,才能支持最大程度的吸收
當我們長時間大量使用肌肉的運動,如馬拉松、自行車都會消耗支鏈胺基酸的含量,甚至降低運動表現,適時的補充 BCAA 讓運動更持久, BCAA主要促進運動後蛋白質的合成代謝,同時它也具有非常好的抗分解作用,幫助預防蛋白分解
食用方式
運動前或運動中飲用可以提升運動表現,運動後飲用可以加快我們恢復,運動後隨餐服用BCAA不但降低皮質醇和快速恢復肌肉中支鏈氨基酸的水平,同時刺激胰島素的產生並促進肌肉對其它胺基酸的吸收
最後,今天的文章就到這裡結束囉,是不是讓你對夏季訓練更有信心呢?希望你喜歡這一週的文章,我是DHRC黃萃蓮,謝謝你們的閱讀
引用及參考文獻http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=4246
郝之仕 【飲食補給】跑者補給的良方 你知道 BCAA 嗎？
感謝ATH亞仕生醫科技有限公司、真男人文創商行、北市大中長跑後援會、DHRC夢想高飛跑步社團
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