ATH亞仕生醫 跑步教室 高地訓練代償作用
編輯:黃萃蓮(DHRC小洢)
編輯:黃萃蓮(DHRC小洢)
大家好，我是小洢，今天要再來和大家憶起了解一次高原訓練，相信有部分的讀者已經看過我之間寫的文章「中長跑體能訓練-高原訓練」，也對高原訓練有一個簡單的觀念，在高原訓練會使用到許多代償作用，大致上分為四類來和大家介紹,也謝謝你們今天的點閱。
高原的壓力主要源自於氣壓低以及氧分壓低的原因，氧氣在空中所佔的比例佔20.93%，空氣中的氧分壓會隨著高度的增加而下降，雖然身體已適度換氣與心跳率增加的機轉來應付低氧，這種使個體能適應高地代償的狀況分為四個，今天和大家先介紹兩個，分別為「氧氣使血紅素分離」、「增加換氣量」。
● 氧氣使血紅素分離
氧氣容易解離血紅素，但不是每個因素都能促使它進行，因為過度換氣使血液氧分壓下降而產生的鹼中毒，可使氧不容易解離，氧使氧化硫分壓上升，造成氧容易從血紅素釋出，組織因此需要更容易獲得氧氣來適應高地訓練，如果高度太高，增加氧化硫分壓，只會造成動脈血內的氧分壓降得過低，不但在其他組織容易造成氧和血紅素分離，甚至肺臟的血紅素也不易與來自肺泡的氧結合。
● 增加換氣量
剛開始抵達高原後，缺氧是我們身體最先感受到的第一個刺激，但是換氣量並不會因此而增加過多，因為換氣過度引起的鹼中毒，會抑制呼吸，在隨後四天，換氣量逐漸增加，是因為「氫」可主動運輸進入腦脊髓液，使脊髓液PH值下降，呼吸中樞因此對缺氧更加敏感，在隨後幾天之後換氣量開始緩慢下降，經過數天恢復原本的水準，隨著換氣量下降，呼吸中樞對於缺氧的刺激也就會漸漸遲鈍了。
高地訓練對骨骼肌也有很大的影響，除了骨骼肌的微血管密度增高，糖酵解酶1活性降低，氧化酶2活性升高，血紅素的濃度也會增加，小腸吸收率下降，基礎代謝率會明顯增加，肌肉的緩衝能力更能夠改善。
註:
1.糖酵解酶 : 葡萄糖或糖原在无氧或缺氧条件下，分解為乳酸同時產生少量ATP的過程，故稱為糖酵解酶。
2.氧化酶活 : 利用氧做為氫的接受者的酶，產出氧氣，常存於肌紅素(myoglobin)、血紅蛋白(hemoglobin)及其他細胞色素（cytochrome）。
這次和大家解釋了兩種高地的代償狀況，希望你們對高原能夠有更多的認識，也一起來期待下一次的文章吧，會再和大家一起討論高地的代償作用，謝謝各位讀者一直以來的持續觀看，我會繼續努力學習寫出好的文章，讓我們一起吸收更多的知識，我是DHRC黃萃蓮。
感謝北市大中長跑後援會、真男人文創商行、DHRC夢想高飛跑步社團
參考文獻 運動訓練醫學 許樹淵、崔凌震 著
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