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2018.03.22
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ATH亞仕生醫 跑步教室 滾筒筋膜以及肌肉放鬆 編輯:黃萃蓮

ATH亞仕生醫 跑步教室 滾筒筋膜以及肌肉放鬆

編輯:黃萃蓮(DHRC小洢)


    我是DHRC小洢,這一次要和各位讀者一起來討論關於滾筒放鬆,不管是馬拉松選手或是其他的運動員,我相信在大大小小的比賽或是高強度訓練,身體一定都能感受到肌肉痠痛不舒服,有時候可能走一步路都覺得辛苦.疼痛萬分,身邊的朋友總會要你拉拉筋以及滾滾筒,但你知道為什麼要這做嗎?今天就來帶著大家一起來探討滾筒的奇妙之處吧!


 
    在介紹之前,我想先來帶著各位認識「筋膜」,筋膜是肌肉和皮膚之間的結締組織,薄薄的一層由水分以及膠原蛋白組成,你可以想像它是一個網路,連接著身體牽動所有系統,例如肌肉.骨頭.神經.淋巴.和器官,半衰期為6個月至12個月,而我們會感到全身痠痛的原因就是因為我們身體的筋膜缺少水分,導致筋膜乾掉沾黏在肌肉上,讓肌肉的活動受限,我們可以從身體的柔軟度看到有使用滾筒按摩和沒有使用滾筒按摩發現身體柔軟度不同,可以壓的更低,離腳尖也能夠越來越近,這也就證實滾筒和筋膜緊緊相連的原因,也是為什麼滾筒能幫助我們放鬆的原理


 
    試著想像我們身體上的筋膜是一塊海綿,當海綿缺水時,為了讓它更快且吸收更多水分時,除了直接泡水,更會去擠壓它來吸收水分,筋膜也是一樣的道理,利用滾筒對筋膜擠壓,讓筋膜吸收更多的水分來保持筋膜新鮮的程度,減少因為筋膜缺水而沾黏肌肉,跑步會讓你的肌肉經歷一個不斷崩潰和修復的過程,筋膜開始變厚並縮短以保護下面的肌肉免受進一步損傷時,這會導致肌肉緊張,有時纖維和筋膜收縮太多,形成觸發點,就會出現需要釋放的疼痛部位
 


    這裡和大家分享常見使用滾筒的三個錯誤,就讓我們一起來看看我們是否都犯下以下這些錯誤呢?
● 直接在受傷部位滾動
   在疼痛部位直接給予加壓或是使用滾筒滾動放鬆好像是一件理所當然的事情,但其實這是一個常見的錯誤觀念,在疼痛點直接滾動或加壓,身體的肌肉會為了讓疼痛降低讓肌肉緊張並且出力,這不但沒有好的效果,更容易讓肌肉發炎
我該怎麼做?
    應該避免直接加壓在疼痛點,從周圍的肌肉開始慢慢放鬆在對疼痛部位做緩和的加壓或是滾動,這會讓肌肉不那麼敏感.緊張讓受傷部位緊繃肌肉或是發炎
 

● 滾動過快
    筋膜在快速滾動的情況下無法吸收水分
我該怎麼做?
    我們需要緩慢地進行,讓筋膜有足夠的時間來達到我們需要放鬆的效果
 


● 停留一個地方過久
    其實這和上一個問題很像,因為過久的加壓導致無法吸收水分,所以筋膜乾掉硬化,也會血液循環不良所以部位麻掉喔!
我該怎麼做?
    同一個點只需要加壓20-60秒就足夠了,不需要太久,壓完後換下一個點才會達到放鬆的效果喔


 
    市面上的滾筒百百種,平板式針對筋膜按摩,狼牙棒式針對肌肉深層的放鬆,除了滾筒以外,還有花生球.圓球的樣式來針對不同的部位來按摩放鬆,甚至還有所謂的震動滾筒,選擇一個適合自己的滾筒來做使用即可,不同的滾筒有不同針對的地方,那麼滾筒筋膜以及肌肉放鬆就到這裡結束,謝謝你們的觀看,我會持續分享不同類型的運動小知識給你們的喔!

    以上使用真男人文創商行「震動滾筒」由臺北市立大學 俞祥豪示範
 
  我是DHRC黃萃蓮
感謝真男人文創商行.北市大中長跑後援會.DHRC夢想高飛跑步學堂   



 
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