ATH亞仕生醫科技有限公司,專業運動營養品開發公司
2018.01.02
593
SHARE:

​ATH亞仕生醫 游泳教室 第六篇 蛙式入門-踢腳動作教學 編輯:楊金桂

ATH亞仕生醫 游泳教室 第六篇 蛙式入門-踢腳動作教學

編輯:楊金桂


蛙式入門-踢腳動作教學

腿部動作要領

   蛙式的前進推進力,大部份是靠腿部動作,是間歇性的前衝狀態。他與持續性之自由式、仰式、蝶式比較起來,速度雖然較慢,但是夾腿之後的滑行等於休息,游起來較省力,適合一般游泳健身的大眾。蛙式腿部的推進,主要是維持身體平衡與推進力的增進腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿及漂四個階段,它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。在夾腿動作完成後,身體是成滑行姿勢,全身伸直有的感覺,這種滑行可減少水的阻力,也可減少體力支出。

1.收腳:

     收腿是為了為翻腳、蹬水創造有利的位置,同時即要減少阻力,又要考慮到手腳配合因素的需要。開始收腳時,兩腿隨著吸氣的動作,自然放下,同時兩膝自然逐漸分開,小腿向前回收,回收時兩腳放鬆,腳跟向臀部靠攏,邊收邊分。收腳時力氣要小,兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內,以減少回收時的阻力。收腳結束後,大腿於身體約成120-140度角,兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角,並使小腿盡量成垂直姿勢,這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備
   
圖1.收腳

2.翻腳:

    在蛙泳腿的技術中,翻腳動作很重要,它直接影響到蹬水的效果。當收腳即將結束時,腳仍向臀部靠近,這時膝關節向內扣,同時兩腳向外側翻開,使腳和小腿內側對好蹬水方向,這樣能使對水面加大,並為大腿發揮更大力量做好積極準備。


圖2.翻腳
  
3.夾腿:

     夾腿時膝蓋不要張得太開,膝蓋打開勿比肩膀還寬,兩腳掌各自翻轉向外,張開角度最好比膝蓋打開大一些,然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿,兩腿有如由外往下內切一般,此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力,讓身體向前衝形成速度,蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進,是一種連續性的動作。
  
圖3.夾腿
  
4.漂:

    夾腿完不要急著收腿,稍微漂一下在進行收腿動作,主要是為了籌足休息及前進速度效果更佳,因此切記勿急著要收腿,這樣體力消耗的越快,導致游不久


圖4.漂
 
***完整影片教學


游泳教室 自由式篇 連結

ATH亞仕生醫 游泳教室 第一篇 自由式入門篇-踢腳 編輯:楊金桂

ATH亞仕生醫 游泳教室 第二篇 自由式入門篇-自由式蹬牆漂浮及換氣動作 編輯:楊金桂

ATH亞仕生醫 游泳教室 第三篇 自由式滑手 編輯:楊金桂

ATH亞仕生醫 游泳教室 第四篇 自由式滑手技巧 編輯:楊金桂

ATH亞仕生醫 游泳教室 第五篇 自由式換氣動作要領 編輯:楊金桂
go top

COMPANY

亞仕生醫科技有限公司

TEL:04-2280-7175

E-mail: service@ath.com.tw

40146 台中市台中路401號