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2018.03.12
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ATH亞仕生醫 跑步教室 咖啡因與運動表現 編輯:黃萃蓮

ATH亞仕生醫 跑步教室 咖啡因與運動表現

編輯:黃萃蓮


    相信很多跑者都聽說過咖啡能夠提升運動表現,也聽說過很多選手甚至是奧運選手都會透過咖啡或是直接攝取咖啡因來激起潛在性能提升優勢,那麼我該如何在正確時間飲用咖啡幫助我的訓練呢?咖啡因如何影響運行恢復?咖啡具有利尿作用,會不會容易讓身體脫水?跑步鍛煉前需要多少咖啡因?跑步前何時服用咖啡因?每天使用咖啡因或喝咖啡是不是都不好?這些問題就讓我們繼續閱讀文章吧!

  


    咖啡因會提高你的精神警覺,改善你的情緒,並提高你努力奔跑向前的慾望,跑步與內啡肽有關,內啡肽這個詞實際上是“內源性嗎啡”的縮寫,與真正的嗎啡一樣,內啡肽減少疼痛,當它們通過大腦興奮時,會產生興奮的感覺,不僅僅是大腦中一種化學物質的簡單激增; 這是一種複雜的精神活性化合物,可以鍛煉你的情緒,提高你的能量水平,同時也減輕焦慮,讓你感到平靜和放鬆,咖啡因會增加大腦內啡肽的濃度,這對於激烈而單調的長距離訓練或比賽能更亢奮,這也就是為什麼咖啡因能夠幫助提升運動表現喔!

 

    看文章的你,如果和我一樣在減肥了話,這對你會是一個好消息,咖啡因會增加身體燃燒脂肪跑步的能力,咖啡因會增加血液中脂肪酸的數量,從而提高身體將脂肪轉化為可用能量的速度,肌肉吸收脂肪酸後,以肌紅蛋白、線粒體為媒介,消耗氧氣,分解成為二氧化碳和水,藉此幫助體脂肪燃燒,從這裡,咖啡因也會保護身體中的糖原,也就是我們所謂的肝醣,這會幫助你在馬拉松比賽的最後十公里產生能量喔!


  
    你知道嗎?研究顯示,含有咖啡因的能量飲料也會影響選手耐熱的程度有一定的肯定,不過過量利用咖啡攝取咖啡因並不是件好事,咖啡具有利尿的效果,過量可能會讓你脫水,但也有研究顯示,當你在訓練中會抵銷對水合作用的負面影響,所以適量的咖啡並不會讓你在訓練中脫水,那我們應該攝取多少咖啡因呢?一公斤建議五毫克的咖啡因,如果50公斤就需要250毫克的咖啡因,建議飲用大約超商一杯大杯的美式咖啡,而不足的咖啡因可以由綠茶.可可或是含有咖啡因的其他食品中攝取,咖啡因能在身體快速吸收並且持續數小時,所以不需要擔心飲用的時間,並不會影響效果喔!如果再跑步前咖啡會讓你產生胃疼,那我們可以改成含有咖啡因的能量飲料喔!
 




    如果你是一個為了訓練而喝咖啡的人,不建議每次都飲用咖啡來幫助提升運動表現,為什麼呢?因為訓練不是比賽,鍛煉通常是為了達到特定的生理能量系統而進行的最大努力,補充來提高表現並不是必要的,但是你可以在某些訓練飲用咖啡因來幫助自己,而非每一次的訓練都飲用
  
    這一次咖啡因的文章就到這裡結束,希望有幫助到閱讀文章的你們解惑對咖啡因的疑問,感謝你們的閱讀

    我是DHRC黃萃蓮

感謝 真男人文創商行以及北市大中長跑後援會
文章內咖啡出處為 真男人文創商行 莫忘初衷咖啡

參考文獻http://www.airitilibrary.com/Publication/alDetailedMesh?DocID=10247300-199706-10-3-130-140-a
https://runnersconnect.net/caffeine-and-running/

    
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