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2018.01.09
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ATH亞仕生醫 西式划船教室 第三篇 初學者常見的重量訓練項目 編輯:周峻寬

ATH亞仕生醫 西式划船教室 第三篇 初學者常見的重量訓練項目
 
編輯:周峻寬
 
初學者常見的重量訓練項目
 
1.趴拉
影片1.
 
 
2.站姿划
 
影片2.
 
3.高拉
影片3.
 
4.硬舉
 
 
5.下背肌訓練
 
影片4.

6.登階訓練(大腿訓練之一)
影片5.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
握推(這個動作主要訓練的部位就胸肌(Chest),輔助肌群則是三頭肌、三角肌,在訓練上半身肌肉 )
 
 
影片6.
 
 
 
深蹲(訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增强骨頭、韌带和横貫下半身的肌腱)
 
 
影片7.
 

腹肌核心(棒式 側腹)





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