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2017.12.03
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ATH亞仕生醫 游泳教室 自由式入門篇-自由式蹬牆漂浮及換氣動作 編輯:楊金桂

ATH亞仕生醫 游泳教室 自由式入門篇-自由式蹬牆漂浮及換氣動作

編輯:楊金桂


自由式蹬牆漂浮及換氣動作 (2)

一、漂浮
    一開始先扶著牆壁,先把頭放入水中,漸漸的把腳往後移直到腳能不接觸
地板又能穩定悶氣持續15﹣20秒左右,重點為肩、腰和整個下半身要放鬆,下半身下沉沒關係,重點在於上述所提到的部位有放鬆。
   接下來要學習如何從水中穩定的站起來,先將大腿往肚子或胸前縮,腳著地點要在頭的正下方,在著地的瞬間將雙手往下壓水,這樣才能穩定身體呈直立式站起來,以免滑倒。


圖一圖二
圖三圖四
圖五圖六
影片一. 
漂浮與水中站立(示範)路上攝影

 
影片一. 漂浮與水中站立(示範)水中攝影

二、蹬牆漂浮
   雙手伸直放在水面,先將頭放入水中,手臂剛好在耳朵旁,雙腳輕輕彈起放在牆壁,類似蹲姿,等到上半身有浮起來時再用力蹬直雙腿,漂出去之後手、頭、腳保持完全水平狀態。切記一定要先將頭放入水中,還有蹬牆腳的位置要在一半的位置,別超過臀部或低於臀部太多。
圖一圖二圖三圖四圖五

影片二.
蹬牆漂浮(示範)路上攝影

影片二.蹬牆漂浮(示範)水中攝影


 三、換氣
   在練換氣之前,要先把「韻律呼吸」做好。韻律呼吸為水面上用嘴巴吸氣,接著馬上頭沒入水中用鼻子吐氣,一直吐到再次嘴巴出水面吸氣,有節奏地上下呼吸方式即為韻律呼吸。



圖一圖二圖三圖四圖五圖六

影片三.
換氣(示範)路上攝影

影片三.換氣(示範)水中攝影

   接下來進入自由式換氣動作,可先站著持浮板或者扶牆壁練習,左手在前,
右手放大腿,左腳前右腳後,頭沒入水中臉朝下,臉往右邊轉頭吐氣直到嘴巴出水面接著吸一口氣,將韻律呼吸的方式運用在轉頭換氣動作,注意頭要保持水平方向移動,轉頭時連帶肩膀、身體也要跟著轉動(側肩)、轉出水面時眼睛平視看前方。

影片四.
自由式換氣動作(示範)

  熟練之後就可以試著先拿浮板練習,先固定只划右手,先練習划一下換氣,每次踢水六下才划一次手換氣,如同影片中的動作。也可以划兩下換氣,注意當你練習划兩下換氣時,划第一下手就要吐一半的氣,然後轉頭吐完氣剛好接第二次划手吸氣。建議初學者先將拿浮板動作練熟之後再進一步練習不拿浮板的換氣動作。想精進泳技不妨試試自由式屈臂式的游法,會節省很多力氣且快速。

影片五.
自由式換氣動作(示範)直臂

影片五.自由式換氣動作(示範)屈臂
游泳教室 自由式篇 連結

ATH亞仕生醫 游泳教室 第一篇 自由式入門篇-踢腳 編輯:楊金桂

ATH亞仕生醫 游泳教室 第二篇 自由式入門篇-自由式蹬牆漂浮及換氣動作 編輯:楊金桂

ATH亞仕生醫 游泳教室 第三篇 自由式滑手 編輯:楊金桂

ATH亞仕生醫 游泳教室 第四篇 自由式滑手技巧 編輯:楊金桂

ATH亞仕生醫 游泳教室 第五篇 自由式換氣動作要領 編輯:楊金桂
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