ATH亞仕生醫 西式划船教室 第三篇 初學者常見的重量訓練項目
編輯:周峻寬
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初學者常見的重量訓練項目
1.趴拉
影片1.
2.站姿划
影片2.
3.高拉
影片3.
4.硬舉
5.下背肌訓練
影片4.
6.登階訓練(大腿訓練之一)
6.登階訓練(大腿訓練之一)
影片5.
握推(這個動作主要訓練的部位就胸肌（Chest），輔助肌群則是三頭肌、三角肌，在訓練上半身肌肉 )
影片6.
深蹲(訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增强骨頭、韌带和横貫下半身的肌腱)
影片7.
腹肌核心(棒式 側腹)
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